چگونه وزن خود را کم کنیم؟

این مجموعه به شما کمک می کند تا با دانستن شرایط خود ، پزشک و متخصص تغذیه خود باشید. و به خودتان کمک کنید تا وزن خود را کم کنید هدف از این مقاله آشنایی شما با رژیم کالری و بالا بردن درک شما درباره کم کردن وزن با استفاده از کالری و محاسبه آن می باشد . مهمترین مسئله این است که بدانید چگونه وزن خود را با استفاده از کالری کم کنید .یک توضیح ساده درباره اینکه چگونه اتفاق می افتد، چرا اتفاق می افتد و چه چیزهایی در این باره مهم است.

کالری (Calorie) :

آیا می دانید تمام چیزهایی که می خورید و یا می نوشید دارای کالری هستند؟ و یا می دانید تمام فعالیتهایی که در طول روز انجام دهید باعث سوختن کالری می شوند؟ در حقیقت شما در طول روز مقداری کالری جذب می کنید و مقداری کالری می سوزانید. مسئله مهم اینست که اگر مقدار کالری که از غذا جذب کرده اید در طول روز برابر با مقدار کالری که شما در طول روز می سوزانید باشد وزن شما ثابت خواهد ماند .

 به طور مثال اگر بدن شما به 2000 کالری نیاز دارد و برآیند کالری مصرفی و سوخته شده برابر 2000 باشد وزن ثابتی خواهید داشت :نکته مهم د این بازه شناخت شما از میزان کالری مورد نیاز شما می باشد . در ابتدا شما با کالری آشنا شدید و اینکه اگر از نیاز بدنتان کمتر مصرف کنید وزن شما کم خواهد شد . در این مرحله شما با محاسبه کالری مورد نیاز بدنتان کار خود را آغاز می کنید . شما می توانید با وارد کردن اطلاعات خواسته شده در فرم محاسبه BMR میزان کالری مورد نیاز بدنتان (BMR) را بدست آورید . مقدار BMR بدست آمده برای شما ممکن ات مقدار نزدیکی به واقعیت باشد .شما حتما باید با این مقدار شروع کنید و اگر نتیجه همانطوری بود که شما می خواستید BMR شما درست می باشد اما اگر مطابق میل شما نبود باید آنرا کمی تغییر دهید تا به نتیجه مطلوب برسید.

 حالا که از میزان کالری مورد نیازتان آگاه شده اید ، می توانید با دانستن کالری مواد غذایی و کالری فعالیتها که باعث سوختن کالری می شود .شروع به برنامه ریزی برای کاهش وزن خود کنید ."ایران کالری" شما را راهنمایی خواهد کرد.

* وعده های غذای خود را به 5 الی 6 وعده اضافه کنید و مقدار وعده ها را کم کنید .
* از غذاهای سالم استفاده نمائید و در رژیم غذای خود از پروتئین، کربو هیدرات و چربی ها به اندازه لازم که بعدا گفته خواهد شد استفاده کنید.
* به 3 دلیل از وعده های بیشتر با حجم کمتر به جای وعده های کمتر با حجم بیشتر استفاده کنید :
    1. این باعث بالا رفتن سوخت و ساز بدن می شود .
    2. در طول روز با خوردن وعده های بیشتر می توانید از خوردن چیزهایی که برای شما مفید نیست جلوگیری کنید .
    3. شما به طور مداوم بدن خود را با مواد مغذی تقویت می کنید و احساس ضعف نخواهد کرد .

 شما تنها نیستید، خیلی از خانم‌ها این روزها به طور دائم احساس خستگی می‌کنند و حوصله کارهای خانه را ندارند! درواقع 70درصد از خانم‌های خانه‌دار دچار خستگی، بی‌حوصلگی و کرختی روزانه می‌شوند!

اما نکته مهم این است که خستگی شما بی‌دلیل نیست و با کمی تحقیق درمورد علت و تلاش برای برطرف‌کردن آن می‌توانید از شر آن راحت شوید و از هر ثانیه از زندگی خود نهایت استفاده را ببرید. در اینجا 9 دلیل اصلی خستگی در خانم‌ها را با هم بررسی می‌کنیم و به شما می‌گوییم چطور برآنها غلبه کنید.

 می خواهم شما را با خواص بعضی از میوه ها و سبزیجات آشنا کنم البته بصورت مختصرو مفید ، امیدوارم مورد توجه شما عزیزان قرار گیرد.